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口服胶原蛋白真的有用?实测7款挺惊喜

都说爱美是女人的天性,加上这几年各种胶原蛋白产品铺天盖地的广告,好像吃上几个月就能年轻十岁不是梦,皱纹拜拜永不见!

口服胶原蛋白真的有用?实测7款挺惊喜

小红书40多万篇笔记,各路明星网红亲身安利。不过健哥知道,推荐的人再多也无法打消你们心中的疑惑:到底有没有用?安不安全?该吃哪个?不整悬念不绕弯…

剧透板

你们关心的激素、重金属都测了,安全都没啥问题。

虽然没啥副作用,但摄入过量会引发肝肾负担、代谢疾病,悠着点。

从配料表来看自然之宝、Swisse并不是你们以为的“胶原蛋白产品”。

综合胶原蛋白实际含量 & 性价比来看优先推荐:汤臣倍健

01

口服胶原蛋白真的有用?

的确有临床实验证据

进入正题之前先说说胶原蛋白到底是啥?说简单点:披了个胶原的马甲,本质上是一种蛋白质,作用是维持皮肤弹性、锁住水分。

实际有没有用?补点医学证据

▎先从证据等级最低的动物实验开始

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日本东北大学用放射性标记法检测水解胶原蛋白的吸收和利用情况,发现用含放射性同位素的胶原蛋白喂食大鼠14天后,大鼠皮肤中的放射性水平最高,说明水解胶原蛋白参与了皮肤的合成。[1]

虽然动物实验说明,口服胶原蛋白可能对动物皮肤产生有益影响。先稳住别激动!你不是老鼠,动物实验结论不能直接推导到人体。

▎再来看人群研究的证据

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德国基尔大学皮肤科双盲实验:69名35-55岁健康女性,随机分为3组,受试组每天服用2.5g或5g胶原蛋白水解物,对照组服用麦芽糊精。观察指标是皮肤弹性、水合作用 (skin hydration)、经表皮失水率(TEWL)和粗糙度,观察时间点为4周和8周。

结果发现胶原蛋白组能明显改善皮肤弹性,但对失水率等指标的效应没有统计学意义。在整个研究过程中未发现副作用。[2]

此外,还有中国、韩国、日本和法国的几项双盲临床实验,都表明口服胶原蛋白对皮肤有改善作用。[3][4][5]

冷静稳住别激动!听我说完。

虽然口服补充胶原蛋白改善皮肤功能的确有证据支持,这毋庸置疑,但是目前还缺乏多中心临床实验和大型队列研究,而且也存在个体差异问题。王保健不能保证大家吃了就一定会达到容光焕发的效果,建议随缘,执念不要太深。

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当然健哥也知道对于大多数妹子来说,只要无毒无害都想试一下~所以还是给你们测测!

02

安全、含量都挺稳

王保健选了在各平台上人气高、呼声旺的7款胶原蛋白产品

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你们贼关心的颜如玉也测了,但是数据上出了些问题,为了保证内容对大家负责,王保健决定复测一波,等我结果~

东西到手健哥先看了一眼配料表,发现自然之宝、Swisse血橙精华这两款产品,并不是你们以为的“胶原蛋白产品”。

· 自然之宝,虽然配料中含有水解胶原蛋白,但含量极低,每份仅有50mg。配料中含有多种维生素、矿物质,更像是一款复合维生素

· Swisse本身并不含胶原蛋白,配料为二氧化硅、血橙(柑橘)提取物、维生素C ,主打的是促进胶原蛋白合成

从作用原理来看,这两款产品与其他产品不是同一类别,不参与本次评测对比。

▎安全检测

重金属、激素等共10个安全检测项测了一圈,全员满分通过。

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自然之宝和Swisse虽然不参与后续评测,但是贴心的健哥也帮你们测了安全,安全没问题,正在吃的可以放心了~

▎功效成分检测

从配料表来看剩余5款产品中的含氮成分主要都是胶原蛋白(肽),而胶原蛋白的典型氨基酸为羟脯氨酸。那我们就来检测一下每款产品中胶原蛋白和羟脯氨酸的含量。

健哥综合了每日实际摄入胶原蛋白含量和每日花费,帮你们整理出了一份清单

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虽然每一款产品的胶原蛋白含量都与标称相符,但是在性价比上还是有些差距的~健哥优先推荐含量较高且每日花费更少的汤臣倍健。

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当然如果不差钱的,其他品牌也都是不错的选择~

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每份胶原蛋白含量最多的一款,但是价格也很不亲民~不过你要是有钱当我没说…

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添加剂比较少,所以闻起来腥味相比其他几款更重一点,对味道敏感的小伙伴要注意了哦!

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虽然有甜甜的芒果味,但是喝起来香精味略重。因为配料表里有芒果汁粉,对芒果过敏的小伙伴绕行!绕行!

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最好闻的一款,很像小时候吃的糖果~也是试喝天团评价最高的,注重口感的可以看看这款~

虽然该说的都说了,但还要心操稀碎地提醒一下↓

03

胶原蛋白摄入过量有风险

但你也不要一看有好处就嗷嗷补,成年人了,过犹不及的道理得懂~

如果蛋白质摄入超过正常代谢所需,就可能导致代谢疾病。此外,高蛋白饮食会促进尿钙排出,长期会增加骨质疏松、肾结石风险。

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,18岁以上成年男性蛋白质推荐摄入量65克/天,18岁以上非孕期成年女性蛋白质推荐摄入量55克/天。

送你一张表,吃胶原蛋白前先大概评估一下自己的膳食蛋白质摄入量

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Q:哪些食物富含胶原蛋白?

A:胶原蛋白广泛存在于动物的皮肤和骨骼中。猪蹄、鸡爪、牛蹄筋、猪皮冻等食物都富含胶原蛋白。注意自己控制食量,别皮肤没变好人先胖了。

Q:小分子胶原蛋产品更好吗?

A:一般来说,分子量越小越容易吸收。以猪蹄为例:猪蹄中的胶原蛋白是以蛋白质分子形式存在,分子量较大(>10000u),需要人体消化分解后才能被吸收利用。

而本次评测的5款胶原蛋白产品的相对分子量基本都在10000u以下,其中有近一半的成分相对分子质量小于1000u,容易被人体吸收。

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参考文献:

1.https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9031487

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24131075

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

5.周双琳,王海燕等.天然小分子鱼胶原蛋白粉对改善女性面部肤质的疗效及安全性观察.实用病学皮肤杂志[J].2011

日常絮叨

*检测机构:北京市理化分析测试中心

*报告编号:181225-YFC-002 ~ 008

*报告编号:181205-CSL-005A ~ 011A

*报告编号:181205-CSL-005A ~ 011B

*数据仅对送检样品负责

*优弹素购于微商

FANCL、 Vida Glow购于海外代购

其余均采购自官方/海外旗舰店

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